Ola Mamã !!

Estás prestes a iniciar a tua gravidez ativa e estás de parabéns.

Este programa está dividido por trimestres e dentro de cada trimestre, por semanas de amenoreia. Segue o programa em função da semana em que estás actualmente. 

Por exemplo: está na semana 23 de amenoreia e queres fazer o treino de pernas - faz o treino S23 - Inferiores

Este programa foi especialemente feito para se adaptar à tua gravidez, ao teu nível, à tua condição física e ao avançar da tua gravidez. Vais ver os teus treinos evoluir contigo e com o teu bébé. 

Antes de começares a treinar, vê com atenção os primeiros vídeos que te vão ensinar a respirar, a contraír o períneo e os abdominais durante a tua gravidez. De seguida podes escolher entres os vários aquecimentos, alongamentos e mesmo sessões de auto-massagem em função dos teus gostos.

O material necessário:

• Tapete
• Haltéres (de 2kg a 4kg se fores iniciante e 3kg a 8kg se fores avançada)
• Bandas elásticas longas
• Bandas elásticas para glutéo
• Cadeira
• TRX ou equivalente
• SwissBall (en função da tua altura tens 3 tamanhos diferentes)

Outros materiais são previstos para outros treinos mas não são obrigatórios. Se não tiveres o material, podes escolher outro treino do mesmo nível. Todo o material que tiveres para o programa Gravidez Ativa, sera utilisado no pós parto.

Em cada trimestre, basta seguires a semana de amenoreia que corresponde à tua gravidez. 

Podes deixar um comentário em baixo de cada vídeo para dar uma força às outras mães ou para dar o teu feedback do treino ! 

Estás pronta? Vamos lá !