Olá mamã!

Benvinda ao programa Back to Impact.

Este programa vai-te permitir de voltar a correr, saltar e integrar impactos na tua vida de mãe.

Sabemos todas que a gravidez e o parto fragilizaram o teu períneo, os teus abdominais e os teus músculos profundos. Este programa vem ajudar-te a voltar à vida normal progressivamente.

Sei que tens receio de ter algumas perdas de urina se tiveres de dar uma corridinha não? NO STRESS este programa está aqui para te ajudar.

Como fazer:

• Começa este programa unicamente depois de teres terminado o programa Pós Parto em forma.
• Podes começar ao mesmo tempo que o programa Pós Parto nível 2.
• Podes também começar depois se te sentires melhor.

Este programa está dividido por níveis:

• Cada nível tem 2 treinos diferentes com dificuldades diferentes.
• Deves fazer no mínimo 3 vezes por semana um ou os dois treinos de cada nível.
• Deves fazer cada nível, no mínimo durante uma semana completa. 
• Não deves passar ao nível seguinte, sem teres terminado o anterior e DEVES conseguir fazer os treinos de cada nível sem dor, perdar de urina ou inconforto antes de avançares para o seguinte.
• Podes ter de repetir cada nível mais de uma semana. Isto vai depender de como a tua recuperação está a correr, do teu parto, da tua regularidade e consistência.
• Por vezes, dentro do mesmo nível, vais conseguir fazer um treino, mas não o outro. Não faz mal, é normal. Continua a fazer o treino que consegues durante mais uns tempos até não teres nenhum desconforto e depois passa ao seguinte. 

Vai com calma. A recuperação total das funcionalidades do períneo leva tempo e dedicação.

Vamos juntas :)