Olá Mamã !!
Estás prestes a iniciar a tua recuperação pós parto.
Este programa está dividido por semanas. A cada duas semanas, os treinos mudam e evoluem.
Em cada semana vais encontrar 4 treinos para fazeres. Tenta manter esta regularidade para teres mais resultados e faz os treinos na ordem. Se fizeste os 4 treinos e a semana ainda não acabou, volta ao início.
Este programa foi especialmente feito para mães no pós parto, desde o momento em que voltam para casa. Não precisas de esperar pela fisioterapia pélvica, nem pela liberação do médico. No entanto, não hesites em consultar o teu médico antes.
Antes de começares a treinar, vê com atenção os primeiros vídeos que te vão ensinar a respirar, a contraír o períneo e os abdominais durante esta fase. De seguida faz o treinos semana após semana, juntando à tua rotina diária o vídeo de "Rotina diária abdominal" que podes encontrar na secção "Primeiros passos".
É aconselhável adicionares pelo menos um treino extra de "Alongamentos e Mobilidade" na tua semana.
O material necessário:
- Tapete
- Haltéres
- Bandas elásticas longas
- Cadeira
- Bola pequena de Pilates
Outros materiais são previstos para outros treinos mas não são obrigatórios. Se não tiveres o material, podes escolher outro treino do mesmo nível.
Por onde começar?
- Vê e analisa todos os vídeos da rubrica "Primeiros passos".
- Tira as medidas, as fotos e faz o teste da diástase abdominal.
- Experimenta todos os exercícios que são propostos nesta mesma rúbrica.
- Certifica-te que compreendes todos os mecanismos que tens de dominar antes de te lançares nos treinos. Leva o tempo que for preciso nesta fase.
- Segue o programa, semana por semana, na ordem certa.
- Se falhares alguma semana não faz mal, volta a repetir a semana anterior e segue.
- Entre os treinos, vai fazendo alongamentos, mobilidade e trabalho respiratório especifico.
Podes deixar um comentário em baixo de cada vídeo para dar uma força às outras mães ou para dar o teu feedback do treino !
Estás pronta? Vamos lá !